有朋友問我為什麼在正職工作之餘，看書的效率那麼高？那是因為我有很高的專注力，能專注學習投資理財知識、累積資產！以下來了解如何有效地提高專注力吧！
以下秘訣都是基於一本書：《專注力就是你的超能力》。這本書幫助我利用腦部的特點，科學地提高學習能力，優化時間管理，甚至「掌握自我」。
1. 善用番茄工作法，優化短期專注力
人腦被設計成無法持續專注的機制，例如短時間專注於進食，才能警惕肉食動物攻擊（「野性的記憶」）。
作者指出，普通人持續的專注力只有半小時，所以，我們要在短時間內進行高度集中的學習。
番茄工作法（Pomodoro Technique）可以幫助我們善用人腦的短期專注力。做法是：
- 步驟一：設定25分鐘的定時器，進行高度學習或工作
- 步驟二：短暫休息5分鐘
- 步驟三：「25+5」稱之為「一個番茄」；每四個番茄，休息30分鐘
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一開始，我是每專注學習20分鐘，就休息5分鐘。通過訓練，我的專注力時間提升了，所以，我現在都是高度專注半小時，然後休息5分鐘。這5分鐘我通常是做一些機械式的事情，即不會損耗腦力的，例如去廁所、喝水、做墊腳尖走路的小運動等等，讓我之後繼續專注時，有更高的效率。
2. 正確的閱讀環境，可以提高專注力
錯誤的閱讀環境會損耗我們的意志力和專注力，正確的環境可以提高工作效率。
作者指出，正確的閱讀環境主要包括兩個元素：物品擺放 & 色彩
物品擺放
當遇到太多雜物時，大腦杏仁核會產生反應，帶走注意力。所以，我們要把書本或其他學習工具之外的東西，全部清走，為自己佈置一個「專注專用空間」。
另外，即使到了中途休息時間，也不要把書本合上，而是要依然保持打開的狀態。因為每次打開書籍都會損耗意志力，降低繼續閱讀的動力。
色彩
水藍色具有「提高專注力，縮短時間感」的效果。所以，我們可以盡量選用水藍色的文具、書桌貼紙、牆紙、燈光等。
相反，紅色會「降低思考力和專注力」，我們的書桌或工作環境應該盡量減少紅色的物品。
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我的學習空間會盡量清空雜物，包括手機、水杯等，為自己佈置一個「專注專用空間」。我的文具等等都不是紅色的，盡量以藍色為主。每次休息時，我會用衣架讓書本維持在看到的頁面，減少我每次打開書本的「煎熬」。
3. 配合新飲食組合，把專注力吃回來
作者指出，提高專注力的正確飲食主要包括兩個種類：低GI食物 & 水分
Glycemic Index（GI）升糖指數，指食用後血糖的上升速度。
低GI食物讓血糖慢慢上升，也緩慢下降，專注力維持更久。所以，我們要盡量攝取低GI食物，例如蕎麥、糙米、燕麥、玉米、黑糖、全麥麵包、蘋果、芝士、乳酪、鮪魚、酪梨。
相反，高GI食物讓血糖急速上升，專注力急速提高，但維持時間短，專注力很快就降低。所以，我們要減少食用高GI食物，例如白米、吐司、麵包、南瓜、仙貝。
另外，多倫多大學教授詹金斯提出，即使低GI食物，餐後三小時血糖也會開始下降，即專注力也會下降。所以，餐後三小時要吃一次點心，維持專注力。點心最好是無鹽堅果類，例如花生、榛果、腰果、核桃、杏仁果、長山核桃、南瓜籽、葵花籽等。作者指出每次的份量是大概鋪滿一個手心。
大腦八成是水組成。實驗證明，工作前喝500毫升水的反應時間比沒有喝水快14%。人體喪失2%水份時，專注力會瞬間下降，故夏天專注力低。所以，為了預防喪失2%的水份，我們每隔兩小時就要喝一杯水。
不過，謹記飲食更重要的還是配合自身的狀況，例如需要考慮食物敏感問題、生病狀態、個人喜好等等。
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一開始，我是每專注學習20分鐘，就休息5分鐘。通過訓練，我的專注力時間提現在的我是自己在家煮飯的，盡量用糙米取代白米，多煮一些低GI的食物。也買了一罐無鹽混合堅果，在正餐三小時過後，如果覺得專注力下跌或者睡意增加，我會喝一杯水，大概150毫升，或者吃適量的堅果，大概一個手心。
專注力就是你的超能力
以上秘訣都是基於一本書：《專注力就是你的超能力》。作者深研人腦科學和心理，總結出18個鍛鍊專注力的技巧。讓大家的一年變成13個月，甚至產能提升200倍。重點是，我試過，真的有效！
我通過這本書的內容，再結合自身條件去設計了這三個提升專注力的秘訣，更有效率地研究投資理財，甚至在一年半內成功買樓。只要持之以恆，你也能科學地提高學習能力！
《專注力就是你的超能力》—— 日本出版一個月即破10萬冊！
作者：DaiGo（日本知名讀心師）
作者簡介：DaiGo曾是成績倒數的學生，後來通過自學考上世界知名大學。如今，他不僅能一天讀10至20本書，還能同時擔任顧問、參與電視節目和講座、主持網路節目等，真正做到，在有限的時間內完成多件事。
出版年份：2017年
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